bialeczka mam dosc ok ok 6 kg do uzupelnienie diety omega 3 witaminy i chyba dorzuce tussi ale tylko po 3 kapsy dziennie na 2 porcje dzielone 1 rano 2 po poludniu
Wywal wiórki kokosowe, a dorzuć jakąs rybę/omega3 w capsach+ np. orzechy, bądź pestki dyni. Oliwy nie ujmuj, a dorzuć, ewenatualnie, jesli Ci nie odpowiada moga być migdały. Nie masz w ogole w diecie tl. wielonienasyconych - nie wspomne o omega 3, a przewazaja nasycone - co prawda te z kokosu, czy jaj są jak najbardziej do zaakceptowania, ale nie [...]
[...] dorzucić więcej warzyw do posiłków oraz musisz korzystać z róznych źródeł węglowodanów a nie jedynie z kaszy jaglanej. To samo z źródłami białka wprowadź do swojej diety również ryby (również dobre źródło omega 3) oraz inne mięsa. Staraj się aby Twoja dieta była jak najbardziej zróżnicowana przez co dostarczysz jak najwięcej witamin i minerałów.
[...] rowniez boje sie masowki... chcialem zbic ten tluszcz pierniczony do konca, by potem budowac juz czysty miesien... Z gory dzieki za pomoc. EDIT 2: Zapomnialem dodac ze wspomagam sie TSE oraz biore po 1 kapsulce omega 3 do sniadania i obiadu. Zmieniony przez - _Yos_ w dniu 2007-11-14 21:35:08 Zmieniony przez - _Yos_ w dniu 2007-11-14 21:50:04
Myślę, że podstawa. Odżywka białkowa, magnez, omega 3, ew. jakiś kompleks witamin z grupy B. Gainer/bulk nie będzie potrzebny, skoro jak sam piszesz z kcal nie szalejesz i spokojnie je dostarczysz z pożywienia.
ok, to w razie braków coś tam mam, poza tym uzupełniam bcaa, witaminy, magnez i omega 3, potem na masie dorzucę kreatynę. robisz czasem zakupy w biedronce? kupuję tam między innymi kaszę gryczaną, biały ryż i makaron pełnoziarnisty świderki. kasza gryczana wiadomo ok, ale się zastanawiam, czy ten makaron faktycznie jest pełnoziarnisty i dobry [...]
kupiłem sobie też oliwę z oliwek do sałatek. poza tym orzechy włoskie do śniadania i omega 3 w tabletkach. z białka jajka gotowane, biały ser/serek ziarnisty, piersi z kurczaka, udka i różne mięsa wieprzowe, ryby. warto coś jeszcze dorzucić? Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-30 08:08:25
Napisz jak dokładnie wyglądają twoje posiłki, to wtedy dobierze się porcje wpc 80. Co do monohydratu - ja osobiści bym podzielił 5 rano i 5 po treningu (przynajmniej póki shock się nie skończy)i carbo też po treningu (choć nie wiemy, jak wygląda posiłek przedtreningowy). Shock therapy spróbuj więcej, ale nie więcej niż 2 miarki. Aminokwasy - po [...]
[...] bardzo gęstymi odżywczo są często ryby. Też polecam, również ze względu na wysoką zawartość wit. D3, która jest zwykle niespotykana w pokarmie (w takich ilościach), a także omega 3 EPA, DHA. Poza tym nie postrzegam wątróbki, ani innych produktów zwierzęcych jako zamienników warzyw. Każdy ze światów ma coś swojego do zaoferowania i warto je [...]
[...] nabiał, jakiś chleb pszenny, panierki.. dodatkowo gdzie są owoce i warzywa? masz głębokie niedobory w swojej rozpisce żywieniowej, czyt. (wit.C, magnez, żelazo, potas, omega-3..). W tym wieku nie musisz trzymać miski jak ,,pro'' bowiem powinieneś zadbać o produkty o wysokiej gęstości odżywczej w swoje diecie, w innym razie ''masa'' może być [...]
Akurat z nasyconymi raczej problemu nie ma żeby je uzupełnić, gorzej jeśli chodzi o jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Ja w kwestii tłuszczy zawsze stawiam głównie na oliwę z oliwek, lniany, tłuste ryby i łykam omega-3.
jak jadłeś wcześniej mono to możesz zarzucić teraz jabłczan bądź znowu też na mono, cykl na krecie daj min. 8tyg do tego bcaa, carbo, witaminy, omega-3
Mam 2 propozycje. Czytałem trochę tematów typu "co na 2gi cykl" i doradzano też mono + CP. Co byłoby najlepsze?: - mono - jabłczan - mono + CP Dorzucę też BCAA witaminki omega 3 i zma.
nie, hmb to lipa dorzuć witaminy, omega 3, zma: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-19 15:00:14
Twój jadłospis wygląda przyzwoicie. Warzyw nie musisz wliczać, dostarczaj różnokolorowe, zapewnią Ci pełny wachlarz witamin i składników mineralnych. Urozmaicaj żywienie, produkty, obserwuj organizm i koryguj na bieżąco, to samo tyczy się zdrowych tłuszczy, pamiętaj o świeżych tłustych morskich rybach, solidna dawka Omega-3. Zmieniony przez - [...]
[...] kazde prawie takie samo) , biogenix M3 creatine 250 caps , stacka Storm (gOOd-prawdziwy klasyk w kulturystyce)i Animal Paka(nie mam pojecia) Suple sa gites. Dorzuc witaminki omega 3 i jedziesz. Masz diete takze mozesz sie spodziewac naprawde dobrych efektow bo wiele zalezy od niej i twego placebo:D P.S. Najlepiej kup wage i nie bedzie problemu a [...]
[...] przeszkadza już koło 14 (chodzę jakiś nabuzowany i agresywny)ale to kwestia przyzwyczajenia. A więc dieta wygląda mniej więcej tak. 8.00 5 jaj,pomidor,10 ml oliwy,5 kaps omega 3 10.30 200g piersi z indyka,cale awokado(75g),warzywa 13.00 4 frankfurterki,1/2 papryki,2 marchewki 15.30 40g odżywki Tempro (Doriana Yetsa) 18.00 2 bułki z [...]
Dieta Low Carb do oceny, 90kg
